9 советов от звездного тренера милы гриценко, которые помогут похудеть к праздникам

Результативность диеты от известного диетолога

С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:

• Дробный рацион способствует жиросжиганию. Организм не испытывает чувства голода и не запасает энергию в виде жировых клеток, а расходует ее. При этом уменьшается рыхлый подкожный слой.
• Минимум соли в пище, обилие клетчатки, правильный питьевой режим помогают избавиться от отеков.
• Изменение процентного соотношения жировой и мышечной тканей способствует уменьшению объемов тела и снижению веса.

Меняем образ жизни

Каждый день следует начинать с пробежки или велосипедной прогулки. аэробная нагрузка запустит механизм жиросжигания. Двигательная активность принесет ощутимый результат, если будет длиться дольше 20 минут. Не помешает посещение спортзала или танцевального класса (два-три раза в неделю). Если плотный график не позволяет придерживаться тренировочного графика, можно заниматься самостоятельно, но каждый день по 30-45 минут.

Подбор упражнений можно выполнить самостоятельно, но если нет спортивного опыта, лучше доверить его инструктору в фитнес-клубе. Он составит комплекс, который соответствует конкретной комплекции и уровню физической подготовки

Стоит обратить внимание на альтернативные варианты физической нагрузки. Например, подниматься по лестнице без помощи лифта и гулять вместо просмотра вечерних передач

Если работа находится недалеко от дома, можно добираться до нее пешком. Если приходится пользоваться общественным транспортом, можно выходить на одну-две остановки раньше и совершать пешую прогулку.

Когда организм привыкнет к новому ритму жизни, нагрузку следует увеличить до 5 тренировок в неделю продолжительностью по полтора часа. Чтобы не измотать себя повышенной нагрузкой, нужен правильно составленный режим питания.

Саша Пустовит

Ринопластика

Операция по изменению носа является наиболее популярным видом пластической хирургии. Пожалуй, все потому, что нос – наиболее заметная точка на нашем лице. А еще потому, что носовой хрящ у большинства людей генетически или в силу обстоятельств расположен неправильно и мешает дышать полной грудью. Именно поэтому и выделяют два вида пластики носа: ринопластика (эстетическая) и септопластика (устранение физиологических дефектов).

Блогер с миллионной аудиторией Саша Пустовит недавно продемонстрировала в Сети свой собственный опыт изменения внешности. Блогер удалила наросты на носовой перегородке, которые мешали дыханию, чтобы более полноценно дышать. И сразу поправила кончик носа. Но это уже чисто для души.

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

• легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
• простота приготовления разрешенных блюд;
• разнообразие рациона;
• быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

• Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
• 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
• Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Жидкость в диете Гриценко

Гриценко советует делать Сасси по такому рецепту: нарежьте огурец, лимон, листья мяты, половину чайной ложки имбирного корня, залейте измельченные продукты двумя литрами воды и настаивайте 10-12 часов в холодильнике. Пейте в течение дня вместо воды.

Что касается количества жидкости — ее надо пить около 2 литров в день и больше, в зависимости от веса. Однако если раньше вы пили максимум кружку воды в сутки, и ваш организм не приучен справляться с жидкость, то начинать нужно с 1-1,5 литров.

На «запуск» активной работы почек нужно около недели. То есть в течение недели плавно доводите суточный объем воды или Сасси до 2 литров.

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

• легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
• простота приготовления разрешенных блюд;
• разнообразие рациона;
• быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

• Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
• 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
• Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Меню на месяц от Милы Гриценко

Девушка рекомендует делать разгрузочные дни не реже 1 раза в неделю – она сама придерживается подобного графика, что помогает дать «толчок» к более активному похудению. Разгрузка может проводиться на белковой или углеводной пище. В первом случае в течение дня нужно питаться только мясом, рыбой или творогом – что-то одно на выбор. Можно провести, например, такие дни:

• 600 г творога 9%-ной жирности + 500 мл некрепкого чая без сахара + 2 литра воды или напитка Сасси;
• 600 г творога 3%-ной жирности + 2 столовые ложки сметаны + 2 стакана отвара из плодов шиповника;
• 350 г отварного мяса (не жирного) + 500 г любых зеленых овощей + отвар шиповника или чай без сахара;
• 400 г отварной рыбы + 2 литра воды/напитка + 2 стакана чая.

Каждый вариант подразумевает, что указанное количество продуктов будет разделено на 3 – 5 приемов пищи.

Углеводные разгрузочные дни – это употребление полутора килограммов яблок, арбуза, апельсинов или свежих овощей. Обязательно в эти дни нужно много пить – вода, отвар из шиповника, некрепкий чай, напиток Сасси.

Чтобы понять, как придется питаться месяц для похудения по системе Милы Гриценко, нужно ознакомиться с примером ее недельного меню:

День	Меню
1	разгрузочный день – любой на выбор: белковый или углеводный.
2	100 г творога + 1 ч. л. меда + 10 г любых орехов/100 г отварных макарон + 100 г любых овощей/салат из свежей капусты с растительным маслом + 50 г отварного мяса
3	омлет из 2 яиц + 20 г твердого сыра + 50 г отварных креветок/ рыба отварная 100 г + такое же количество овощей тушеных/творог с сухофруктами (200 г)
4	«ленивая каша»/ отварной кальмар + отварные яйца/ салат из огурцов с помидорами + отварная курица или рыба
5	крабовые палочки + отварные яйца/запеченное куриное филе + овощи/творог с орехами и медом
6	творог + сметана/курица в соусе из сметаны с зеленью + свежие овощи/цветная капуста запеченная
7	разгрузочный день

Нельзя забывать о том, что одна порция не должна превышать 200 г, в промежутках между основными приемами пищи разрешено пить любое количество жидкости (не сладкой), а при приступах острого голода перекусывать курагой, грецкими орехами, свежими огурцами, яблоками – количество должны быть минимальным.

Завтраки можно полностью заменить на «ленивую» кашу, можно обогатить рацион кашами, но они должны употребляться в первой половине дня – оптимально, если они будут присутствовать на столе в обед, но их нельзя сочетать с мясом или рыбой.

Разрешенные продукты

Напиток Сасси для похудения

Список разрешенных продуктов от Милы Гриценко очень большой, главное и основное условие — чтобы продукты были максимально натуральными и свежими. Меню расписано на три приема пищи (обед не позднее 14:00, ужин до 18:00), но разрешены перекусы, которым нужно обязательно прибегнуть при возникновении чувства голода, для этого достаточно:

• выпить стакан чистой воды, можно с добавлением нескольких капель натурального лимонного сока (при условии, что у вас нет гастрита или других воспалительных процессов ЖКТ);
• съесть 3-4 сухофрукта, например, чернослива, кураги, фиников, также подойдут свежие огурцы, морковь;
• Сасси – настоянный за ночь напиток, в основе которого простая вода, в которую добавлены листья мяты, измельченный имбирь, огурец и лимон, яблоко, апельсин или другой цитрусовый фрукт;
• цельнозерновые хлебцы;
• стакан маложирного кефира, йогурта или простокваши.

Что касательно различных приемов пищи, то:

• на завтрак предусмотрены полезные сытные блюда, например, ленивая овсянка, которую очень легко приготовить 3 ст.л. хлопьев, вместе с творогом, медом, фруктами и ягодами нужно смешать, залить молоком и оставить на ночь в холодильнике;
• на обед чаще всего овощные салаты, супы, отварное либо запеченное куриное филе, рыба, морепродукты;
• ужин обычно легкий, он может повторять завтрак – омлет или творог, а может и вовсе состоять из запеченной рыбы, яблока, овощей;
• в рационе также присутствует достаточное количество куриных яиц, как в виде паровых омлетов, так и в качестве добавки к салатам;
• раз в неделю можно побаловать себя овощной пастой.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста цветная	2,5	0,3	5,4	30
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
руккола	2,6	0,7	2,1	25
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
бананы	1,5	0,2	21,8	95
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
помело	0,6	0,2	6,7	32
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
голубика	1,0	0,0	8,2	35
черника	1,1	0,4	7,6	44
шиповник	1,6	0,0	14,0	51
кешью	25,7	54,1	13,2	643
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
урюк	5,0	0,4	50,6	213
финики	2,5	0,5	69,2	274
чернослив	2,3	0,7	57,5	231
овсяные хлопья	11,9	7,2	69,3	366
паста	10,0	1,1	71,5	344
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
имбирь	1,8	0,8	15,8	80
мед	0,8	0,0	81,5	329
мята свежая	3,7	0,4	8,0	49
молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
сметана 10% (нежирная)	3,0	10,0	2,9	115
простокваша 0.1%	3,0	0,1	3,8	30
йогурт натуральный 3.2%	5,0	3,2	3,5	66
сыр гауда	25,0	27,0	2,0	356
сыр ольтермани	29,0	17,0	0,0	270
сыр пармезан	33,0	28,0	0,0	392
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
кальмары отварные	21,2	2,8	2,0	122
креветки	22,0	1,0	0,0	97
морепродукты	15,5	1,0	0,1	85
рыбный стейк	12,8	6,0	12,0	155
судак отварной	21,3	1,3	—	97

* данные указаны на 100 г продукта

Марина Манюненко

Ментопластика

В современном мире многие люди не принимают свой овал лица и страдают от того, что их подбородок слишком широкий или узкий. На эту болезнь также есть лекарство – ментопластика, или коррекция формы подбородка. Современные врачи буквально лепят новый овал лица вследствие моделирования подбородка. В отличие от других видов пластического вмешательства, эта операция носит чисто эстетический характер. Хотя, нет. Многих она спасла от комплексов и неприятия себя.

Путь контурной пластики подбородка прошла блогер Марина Манютенко, а вместе с тем изменила себе форму губ. Девушка поделилась, что такая трансформация помогла ей обрести уверенность в себе

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Таня Пренткович

Ринопластика

Еще одна известная на просторах Сети украинка Таня Пренткович также решилась на оперативное вмешательство: ринопластику. Блогерка призналась, что горбинка на носу – не подарок от природы, а следствие падения и перелома в детстве. Две операции по выравниванию носовой перегородки и долгая реабилитация ради нормального дыхания заставили Таню долго сомневаться, стоит ли идти еще и на эстетическую операцию. Однако решение «за» новый нос пришло спонтанно и оказалось очень удачным.

«Я люблю себя разной: и с лишним весом и проблемной кожей, с кривыми зубами и сломанным носиком. Но совершенствоваться можно и нужно! Главное делать это с умом и сохранить свою особенность, не превращаясь в красивого клона », – написала Таня Пренткович.

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

ПонедельникМила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

• Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
• Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
• Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
• 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

ВторникНа завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

СредаНа завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

ЧетвергВ четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

ПятницаС утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

СубботаНа завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде

Но подсчет съеденного в граммах — это важно. Завтрак — грамм, перекус — грамм, обед — грамм, перекус — грамм, ужин — грамм. Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени.

Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время. Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение.

Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут.

Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг.

При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Некоторые продукты употребляйте до Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы. После Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу. Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки в сети очень много рецептов , но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание — это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы. Перекусывайте стаканом кефира или граммами ягод яблок. Продукт должен быть одним и легким.

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага — самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.

В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже никаких полезных сладостей.

Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности. Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее. Один раз в месяц устройте питьевой детокс.

В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши. Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована. Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы — это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу.

Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек у казеина есть разные вкусы и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2, литра воды в день — это обязательная норма при экспресс-похудении.

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется.

Результативность диеты от известного диетолога

Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро. Латте с жирный молоком — это полноценный перекус. Самый лучший вариант для экспресс-похудения — кардио-тренировки и аэробные нагрузки.

Щадящая, но эффективная

По мнению многих диетологов, диета Милы Гриценко на сегодняшний день представляет собой один из наиболее щадящих методов избавления от лишних килограммов. Базируется она на индивидуальном подходе к каждому человеку, желающему похудеть. Однако, и у неё есть общие принципы, подходящие абсолютно всем.

Во-первых, диета совмещает в себе как основы правильного питания с определенными ограничениями, так и выполнение определенной физической нагрузки

Сама автор в даваемых интервью отмечает важность «атаки» на привычный, дающий лишние килограммы рацион, а также и на малоподвижный образ жизни, характерный для большинства жителей городов

Во-вторых, диета начинается, но не заканчивается. Иными словами, не достаточно будет только похудеть, важным этапом предстанет тот, в котором вес стабилизируется и фиксируется.

В-третьих, все меню рассматриваемой диеты строится исключительно на полезных продуктах: овощи, крупы, фрукты и морепродукты. Позволительны также нежирное мясо и птица, но вот автор диеты не рекомендует злоупотреблять ими. Не стоит исключать растительные и сливочные масла, при условии, что их количество разумно сокращено. А для тех, кто любит вкусную и сладкую еду, Мила Гриценко рекомендует включать в свой рацион сухофрукты и орехи.

В-четвертых, следует пить воду. Классическим её количеством выступает 8 стаканов. Однако, как указывает диетолог, начинать следует с 3, постепенно добавляя к ним по одному стакану в день, и доводя до указанного количества. Стоит отметить, что «8 стаканов» — весьма условное количество, и рассчитано оно для веса худеющего в 50-60 кг. А, значит, чем выше вес, тем больше следует пить воды. Дополнить водный рацион автор диеты Мила Гриценко рекомендует полезным напитком «Сасси».

В-пятых, продукты следует потреблять по часам. Что означает, что все крахмалистые овощи, а также запрещенные во многих диетах бананы и виноград следует потреблять до 14 часов. Это же правило относиться и к крупам.

Вот примерно выглядят основные принципы рассматриваемой диеты.

Режим питания

Соблюдение режима питания в этой диете — главное правило достижения результата. Между тем диетолог подчеркивает: резкое сокращение объемов пищи и нарушение привычной схемы питания могут вызвать у многих людей сбои в работе организма. Впоследствии могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, сбои в обменном процессе и новое увеличение массы тела.

Во избежание подобных осложнений Мила рекомендует постепенный переход на здоровый образ жизни и правильное питание. Плавный переход состоит из 2 этапов:

1. Уменьшение объема порций. Этот подготовительный этап длится 2 недели. В течение недели режим питания должен состоять из 4 приемов пищи, однако объем каждой порции не может быть более 300 г. Разрешено делать небольшие перекусы между основной едой. Это может быть немного галетного печенья, яблоко или груша. С начала второй недели порции сокращаются до объема 200 г. Перекусы следует отменить.
2. Сокращение порций до объема 150 г и переход на 5-разовое питание. При этом в меню можно использовать любые разрешенные продукты.

С переходом на второй этап важно соблюдать несколько правил:

• приемы пищи осуществляют строго в одно и то же время;
• натощак за 15 минут до еды выпивают стакан (200 мл) чистой воды комнатной температуры;
• в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л воды;
• вечерний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Одно из требований такой схемы — жесткое соблюдение режима питания. Автор диеты рекомендует придерживаться следующих временных рамок:

1. Завтрак. Время первого приема пищи может быть в 7–10 утра (это зависит от ритма жизни человека).
2. Перекус (второй завтрак) в 10–12 часов дня.
3. Обед. В зависимости от режима обед может быть в промежутке от 12 до 14 часов дня.
4. Перекус (полдник). Второй перекус нужно делать в 14–16 часов.
5. Ужин. Его можно устраивать в 17–18 часов, но всегда в одно время.

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре). Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати

Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис

Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус

В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут. Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Режим питания

Соблюдение режима питания в этой диете — главное правило достижения результата. Между тем диетолог подчеркивает: резкое сокращение объемов пищи и нарушение привычной схемы питания могут вызвать у многих людей сбои в работе организма. Впоследствии могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, сбои в обменном процессе и новое увеличение массы тела.

Во избежание подобных осложнений Мила рекомендует постепенный переход на здоровый образ жизни и правильное питание. Плавный переход состоит из 2 этапов:

1. Уменьшение объема порций. Этот подготовительный этап длится 2 недели. В течение недели режим питания должен состоять из 4 приемов пищи, однако объем каждой порции не может быть более 300 г. Разрешено делать небольшие перекусы между основной едой. Это может быть немного галетного печенья, яблоко или груша. С начала второй недели порции сокращаются до объема 200 г. Перекусы следует отменить.
2. Сокращение порций до объема 150 г и переход на 5-разовое питание. При этом в меню можно использовать любые разрешенные продукты.

С переходом на второй этап важно соблюдать несколько правил:

• приемы пищи осуществляют строго в одно и то же время;
• натощак за 15 минут до еды выпивают стакан (200 мл) чистой воды комнатной температуры;
• в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л воды;
• вечерний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Одно из требований такой схемы — жесткое соблюдение режима питания. Автор диеты рекомендует придерживаться следующих временных рамок:

1. Завтрак. Время первого приема пищи может быть в 7–10 утра (это зависит от ритма жизни человека).
2. Перекус (второй завтрак) в 10–12 часов дня.
3. Обед. В зависимости от режима обед может быть в промежутке от 12 до 14 часов дня.
4. Перекус (полдник). Второй перекус нужно делать в 14–16 часов.
5. Ужин. Его можно устраивать в 17–18 часов, но всегда в одно время.

Полностью или частично ограниченные продукты

К вредным и запрещенным продуктам диеты Гриценко относятся:

• жареные и копченые блюда;
• слишком соленая и острая пища;
• полуфабрикаты;
• белый сахар;
• газированные, слабоалкогольные и крепкие алкогольные напитки;
• колбасы и сосиски, паштеты и консервы;
• мучное.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
баклажанная икра консервированная	1,7	13,3	5,1	148
горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
макароны	10,4	1,1	69,7	337
вареники	7,6	2,3	18,7	155
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
булочки	7,2	6,2	51,0	317
крендель	8,2	3,1	69,3	338
крутоны	10,1	9,7	71,7	426
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
конфеты шоколадные	4,0	39,5	54,2	569
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус соевый	3,5	0,0	11,0	58
соус чили	2,5	0,3	30,1	120
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
паштет печеночный	11,6	28,9	2,5	317
колбаса вареная диетическая	12,1	13,5	0,0	170
колбаса п/копченая украинская	16,5	34,4	0,0	376
колбаса с/копченая брауншвейгская	27,7	42,2	0,2	491
сосиски свиные	11,8	30,8	0,0	324
* данные указаны на 100 г продукта