Красавина екатерина возраст

Екатерина Красавина в Инстаграм — новые фото и видео

Знаменитости —

Катя — профессиональная спортсменка, она является чемпионкой России, Mr.Olympia и Arnold Classic в категории фитнес-бикини. Помимо спортивной карьеры, девушка занимается тренерской деятельностью и вот уже более 10 лет помогает людям похудеть и обрести стройное тело.

В 2018 году, к Инстаграму Екатерины Красавиной было приковано повышенное внимание. Всё дело в том, что Катю позвали на знаменитое реалити-шоу Дом-2 в качестве персонального фитнес-тренера для участницы Саши Черно

Как известно, Александра не раз пробовала сесть на диету, заняться спортом, но у неё ничего не получалось. И тогда ведущие приняли решение помочь топовой участнице и пригласили для неё дипломированного специалиста с мировым именем.

Екатерина Красавина (фото до и после)

Мало кто знает, но Красавина сама страдала от проблемы лишнего веса. И именно желание изменить свою жизнь и сильнейшая мотивация сделали из обычной среднестатистической девушки самую настоящую «фитоняшку», формами которой теперь восхищаются не только мужчины, но и женщины!

Модель фитнес-бикини с дочкой Василисой

Личная жизнь: Известно, что Катя воспитывает дочку, которую зовут Василиса.

Посмотреть фото Екатерины Красавиной в Инстаграм можно на официальной странице «фитоняшки» под ником @krasavina_ifbb и прямо на нашем сайте instagrammi.ru.

Инстаграм Екатерины Красавиной: фото

ссылка на официальный Instagram Екатерины Красавиной — instagram.com/krasavina_ifbb

• Анна Белис
• Екатерина Старшова
• Полина Попова
• Диана Коркунова

Принципы питания Светланы Ерегиной

Сбалансированное и рациональное питание содействует созданию красивой фигуры с правильными пропорциями. Фитнес бикини исключила из своего рациона фастфуд, алкоголь, сладость и хлебобулочные изделия. Ежедневное меню модели богато белками и овощами.

В период подготовки к соревнованиям, Светлана четко контролирует свой рацион и калории. Чем ближе к чемпионату, тем ниже содержание углеводов в меню, однако повышается количество белков и жиров.  

В межсезонье иногда позволяет себе послабления. Питаться нужно 5-7 раз в сутки, что ускоряет метаболизм и улучшает усвоение полезных компонентов пищи. Порции следует делать небольшими, чтобы не превысить допустимые значения питательной ценности. В качестве сладостей Светлана предпочитает клюквенные хлебцы Dr. Corner или спортивные батончики Protein diet.

Комплексные аминокислоты входят в обязательный рацион и употребляются дважды в день. В дни тренингов — до и после нагрузки, а в дни отдыха ВСАА составляют второй прием пищи и вечерний перекус. Протеиновые коктейли дополняют белковый рацион.

Ранние годы

Екатерина появилась на свет в маленьком городе Крымске в октябре 1989 года. С самого детства девушка увлекалась подвижными играми и спортом, но в её планах не было связать с этим жизнь. После школы Катя поступила на менеджера в Финансовый университет на заочную форму обучения. После успешного получения высшего образования некоторое время поработала по своей профессии, но со временем поняла, что рекламный маркетинг не то, что ей нужно в жизни. Через некоторое время девушка заинтересовалась фитнесом, и в местном спортивном клубе познакомилась со своим будущим мужем – Александром Усмановым, сыгравшем немаловажную роль в её карьере фитнес-модели.

Начиная с 2010 года, жизнь будущей спортсменки начала кардинально меняться.

Выбирайтесь из спортзала

Слишком многие думают, что для создания тела фитнес-модели нужно ходить в спортзал чуть ли не каждый день, но это не так. Тело фитнес-модели создается в процессе грамотных тренировок, и не обязательно изнурительных

«Я искренне верю, что время, посвященное восстановлению, так же важно, как и тренировки, потому что восстановление — ключ к прогрессу», — говорит она

Если вы постоянно доводите себя до изнеможения, ваше тело не будет отвечать на нагрузки должным образом

«Важно понять, что во время тренировок вы разрушаете ткани организма, — говорит ДеЛеон. — Без полноценного восстановления это может привести к перетренированности». Многие люди думают, чтобы иметь тело фитнес модели нужно не вылазить из зала, но это не так

Делать тело фитнес модели надо умным путем, нежели тяжелым

Многие люди думают, чтобы иметь тело фитнес модели нужно не вылазить из зала, но это не так. Делать тело фитнес модели надо умным путем, нежели тяжелым.

Если вы постоянно будете «загонять себя в землю», ваше тело не будет реагировать так, как вы этого хотите.

В дополнение к, по меньшей мере, одному дню отдыха в неделю, Де Леон рекомендует запланировать восстановительную неделю каждые 4-6 недели, в течение которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) ваших тренировок. Это позволит вам прогрессировать и построить нужное тело в долгосрочном плане.

Биография Усмановой Екатерины

Славу заслуженной российской фитнесистки, авторитетного и профессионального наставника снискала Екатерина Усманова. Простая девушка родом из небольшого города в Краснодарском крае – Крымска – яркий пример того, что чемпионство в спорте – это всегда тяжелая, упорная и длительная работа над собой. Катя с юного возраста была дружна со спортом, активно пробовала себя в боевых искусствах (тхэквондо), в последующем став обладательницей зеленого пояса (шестого уровня мастерства).

Преуспела российская спортсменка и в некогда считающемся исключительно мужской прерогативой направлении – в культуризме. Первое знакомство с тяжелым спортом началось с занятий пауэрлифтингом – это направление для спортсменки стало единственно близким, так как движение женского бодифитнеса на тот момент в ее родном городе не имело последователей. Во многом на формирование серьезного интереса к спорту у Екатерины повлияло замужество с инструктором по фитнесу Александром Усмановым. Его заразительный энтузиазм и вдохновение передались и Катерине, открывая перед спортсменкой новые жизненные перспективы.

От любительских занятий к первым победам

В 2012 году начался новый виток в профессиональной деятельности спортсменки, который был ознаменован множеством серьезных побед. Ежегодно Катя принимала участие в областных, всероссийских и европейских турнирах по женскому бодибилдингу в категории «бикини», каждый раз завоевывая новые награды. На счету спортсменки множественные победы в разноуровневых чемпионатах по жиму лежа с присвоением звания мировой чемпионки.

На Родине Усмановой приписывают негласный титул законодательницы новой дисциплины женского бодибилдинга. Активная популяризация фитнес-бикини в национальной спортивной среде – также ее заслуга. Но главным достижением Екатерины являются, конечно же, классически пропорциональные формы. Вылепленное ценой многочасовых тренировок в тренажерном зале эталонное тело стало реальным свидетельством волевого характера и настойчивости бикинистки, предметом женской зависти и мужского вожделения.

Хотя на данный момент соревновательная ступень в карьере спортсменки пройдена, она не спешит покидать любимое дело и успешно реализуется в тренерской работе. Активно пропагандируя здоровый интерес к спорту, Усманова делится профессиональными секретами и гастрономическими рекомендациями со всеми желающими, тем самым пополняя армию последователей и поклонников.

Личная жизнь

Яна Кузнецова растит сына Никиту. Рациональное питание и регулярный спорт относятся к одним из базовых и главных элементов образа жизни семьи. Никита отжимается уже 35 раз. Яна предпочитает договариваться с сыном, не принуждать, но откровенно разговаривать и находить общий язык.

Яна во время беременности в 2009 году не забросила тренировки, но продолжала заниматься по специальной программе под руководством тренера. Упражнения были направлены на укрепление мышц поясницы, спины и верхнего пресса.

Уже спустя полгода после родов Яна возвращается к активным и интенсивным тренировкам и готовится к сезону чемпионатов.

Биография

Наталья Красавина Родилась Наташа 17 февраля 1999 года, хотя на просторах сети можно найти и другую дату – 1993 году. По знаку зодиака она Водолей, а по восточному гороскопу – кот. Замужем не состоит, хотя больше 2,5 лет встречается с известным в Санкт-Петербурге фотографом Александром Мавриным. Фанаты часто упоминают о том, что настоящая фамилия Натальи Булавина. Откуда такая фамилия всплыла – остается загадкой, как и многие вещи, связанные с биографией красотки.

Личная информация находится под семью печатями и замками. Наташа очень хорошо скрывает то, что посторонним знать совсем не обязательно. В доказательство своим словам она взяла в Инстаграме имя 007.

Родилась модель в Москве, училась в одной из столичных школ, в детстве увлекалась танцами и спортом.

Занятия спортом и танцами закалили характер, положительно сказались на самооценке и дисциплине. У девушки целеустремленный характер, который сформировался и под влиянием родителей, и спортивно-танцевальной деятельности. Наталья Красавина вполне может постоять за себя самостоятельно, уверенно отшивая тех, кто вторгается за пределы круга, который она тщательно охраняет от посторонних.

Лучшие российские фитоняшки по версии Cosmo

Наши девушки не хуже иностранок. В силу генетических особенностей им сложнее накачать такие пятые точки, как у моделей из Бразилии, зато их силуэты отличаются пропорциональностью и естественностью.

• 25-летняя красотка и жена репера Джигана — Оксана Самойлова знает как стать моделью, создать бизнес-проект и реализоваться как женщина. Своим опытом она делится с 4,7 млн подписчиков.
• Русская Джоли – пермячка Галинка Миргаева ослепительной красоты. Ее девиз: если хочешь иметь рельефное тело — возьми в руки штангу.
• Катя Усманова из провинциального городка не так давно была обычной девушкой. Сегодня за ее изменениями наблюдают более 1 млн подписчиков, мечтающих попасть к ней на тренировку.
• Виктории Демидовой по паспорту 30+, но ее рельефом восхищается около миллиона человек. Вика успевает руководить собственным бизнесом, посещать тренировки и воспитывать сына. Недавно она запустила приложение с программой для барышень с разным уровнем спортивной подготовки.
• Елена Беляеву знают все молодые мамы. Она разработала программу для женщин, пытающихся вернуть форму после родов.
• Список завершает Анна Стародубцева. У 24-летней девушки большой тренировочный опыт, которым она охотно делится.

Краткая биография и личная жизнь Екатерины Красавиной

Известная фитнес бикинистка родилась в
Москве, Россия, уже к 16 годам вынужденна была быстро повзрослеть и начать
строить карьеру ради выживания. С ранних лет Катерина увлекалась TRX, кроссфитом и фитнесом. Однако единой и упорядоченной
программы модель не придерживалась, занималась от случая к случаю и не
отказывала себе в булочках и шоколадках. В результате нерационального питания и
беременности Катя набрала до 30-ти кг лишнего веса. Однако, упорные тренировки,
сила воли и сильное желание все же позволили Катерина привести себя в форму и
впервые в 28 лет попробовать себя на сцене.

Фото. Екатерина Красавина 

Благодаря настойчивости и грамотному руководству тренера
Людмилы Никитиной Красавина в 2014 завоевала свой первый титул.

В одном из интервью Катерина рассказывает, что увлекается
музыкой, много читает и часто смотрит спортивные трансляции. Девушка много
времени проводит с дочерью и уделяет время для саморазвития. Среди увлечений знаменитой российской фитнес-модели
живопись и рисование, а также изучение иностранных языков. Катя знает
английский, французский, испанский.

Еще смотрите: Как раньше выглядела Маргарита Бойко

Профессиональная деятельность Красавиной связана
полностью со спортом. Екатерина получает рекламные контракты от компаний спортивного
питания, ведет мастер-классы по позированию, а также ведет блог и групповые
программы.

Фитнес-бикини вред для здоровья. Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»

Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале.

В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм , а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека».

ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты.

«Женский» витамин Е , который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается.

Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием.

Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд.

Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.

Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.

Соревнования в фитнес-бикини

Первое соревнование не принесло Красавиной никакого
заметного результата. Самостоятельная подготовка и неграмотное позирование не
привлекли внимания судей. Под руководством Людмилы Никитиной в 2014 году фитнес
бикинистка Екатерина Красавина стала чемпионкой по Московской, второе по
Москве, пятое по России. В 2015 девушка стала чемпионкой в московской Олимпии.

Программа тренировок

Для достижения максимальных результатов каждый сезон
Екатерина Красавина придерживается другой программы. Такой подход позволяет
держать тело в тонусе постоянно. Утро рабочих дней начинается с кардионагрузки
по 20-30 минут. Для поддержания хорошей спортивной формы, Катерина рекомендует
совершать до 4-5 тренировок в неделю. Для развитию выносливости и
функциональных качеств один день следует посвятить кросс-фиту. Девушкам
рекомендуется дополнять программу пилометрическими и статическими нагрузками.

Понедельник

Упражнения выполняются по 3-4 подхода по 15-18 повторов
каждое.

    1.  Гиперэкстензия
без веса.    2.  Приседания
на тренажере Смита с узкой постановкой ног.    3.  Жим
ногой втренажере.    4.  Выпады с
гантелями с шагом назад.    5.  Обратная
гиперэкстензия без веса.    6.  Махи
ногами в блочном тренажере.

Еще смотрите: Как раньше выглядела Екатерина Усманова 

Среда

Круговая тренировка по 3-5 сетов. Отдых между кругами – до 3 минут.

    1.  Гиперэкстензия
– 20 раз.    2.  Пресс лежа
на скамье 20 повторов.    3.  Приседания
и наклоны с пустым грифом 20 раз.    4.  Разведение
гантелей в стороны с выпадом 20 повторов.    5.  Прыжки
степ-платформу 20 раз.    6.  Обратная
гиперэкстензия – 20 повторений.

Пятница

Махи
гантелей в стороны. Всего выполняется 4 сета с постепенным увеличением
рабочей массы. Кратность
повторов: 15, 12, 10 и 8.

    1.  Жим от
груди сидя 4 подхода по 12 раз.    2.  Жим
гантелей сидя 4 сета по 15 раз.    3.  Тяга
штанги к подбородку 4 повтора по 10 подходов.    4.  Махи
гантелей в наклоне 4 сета по 4 раз.    5.  Отведение
рук с гантелями назад 4 повтора по 12 повторов.

Питание

Понедельник

    •  Завтрак: овсянка с цукатами. Чашка несладкого зеленого чая.    •  Первый
перекус: Протеиновый коктейль.    •  Обед: Рис
с отварной куриной грудкой. Овощной салат с заправкой из лимонного сока.    •  Второй
перекус: Творожное суфле и чашка греческого йогурта.    •  Ужин: Кусочек тушеной рыбы с тыквой.

Вторник

    •  Завтрак: Кисломолочный творог с ложкой меда.    •  Первый
перекус: Овсяные хлебцы с сыром тофу, томатами и листьями салата.    •  Обед: Запеченная кролятина с булгуром. Салат
из свежей капусты.    •  Второй
перекус: Стакан кефира с кунжутом.    •  Ужин: Салат из отварной курицы без шкурки, руколлы, томатов и авокадо.

Среда

    •  Завтрак: Тост с кусочком сыра, томатами, листьями салата.    •  Первый
перекус: 4 ядра грецких орехов.    •  Обед: отварная рыба с красной фасолью. Овощной
салат.    •  Второй
перекус: Апельсин.    •  Ужин: Гречка с печеным филе индейки и травами.

Смотрите так же: Фитнес Бикини Лиза Полыгалова

Четверг

    •  Завтрак: Творожное суфле.    •  Первый
перекус: Протеиновый батончик.    •  Обед: Коричневый рис с отварной курятиной и горькими травами.    •  Второй
перекус: Банан.    •  Ужин: Батат с консервированным тунцом.

Пятница

    •  Завтрак: Омлет из яичных белков с травами.    •  Первый
перекус: Печенные овсяные блинчики с бананом.    •  Обед: Печеная камбала с нутом.    •  Второй
перекус: Протеиновый коктейль.    •  Ужин: Тушеные овощи с печеной индейкой.

Суббота

    •  Завтрак: Творожная несладкая запеканка с медом.    •  Первый
перекус: Печеное яблоко.    •  Обед: Гречневая каша с куриными тефтелями и овощным салатом.    •  Второй
перекус: Протеиновый батончик.    •  Ужин: Печеная тыква с рыбой.

Воскресенье

    •  Завтрак: Омлет из яичных белков с тофу.    •  Первый
перекус: Тыквенные семечки.    •  Обед: Макароны
из твердых сортов с пекинской капустой и тунцом.    •  Второй
перекус: Протеиновый батончик.    •  Ужин: Овощное рагу с запеченой индейкой.

Екатерина Красавина поделилась своими секретами успешных тренировок

Яркая спортсменка, обладательница шикарных форм Екатерина Красавина, участвовала в соревнованиях Power Pro Show, в которых стала победительницей. Она смогла покорить своим профессионализмом и красотой, как судейский состав, так и болельщиков.

Екатерина Красавина дала интервью «Железному миру», в котором поведала о своей спортивной жизни и дальнейших планах об участии в соревнованиях. По слова Екатерины Красавиной, спорт в ее жизни с детства.

Она рассказала, что начала увлекаться спортом еще в детстве, но увлечение фитнесом к ней пришло лет в 18. В то время фитнес клубы еще не существовали, поэтому Екатерине пришлось посещать качалку в подвале. Там был единственный велотренажер и много штанг и свободных весов, а вот станки отсутствовали.

Как призналась Екатерина, упражнения она делала хаотично, делала то, что ей нравилось. Отжималась, приседала, никаких диет не придерживалась. Никаких целей тогда перед собой не ставила, а об участии в конкурсах не задумывалась вообще.

Также, Екатерина поведала и о том, как она решилась на участие в соревнованиях. По словам Красавиной, номинация бикини привлекла ее доступностью. В самом начале ее появления, соревновались в этой номинации девушки, обладающие худыми спортивными формами.

По словам спортсменки, такие формы ей нравились. Но тогда она не думала об участии в соревнованиях, она их посещала в качестве зрительницы, болельщицы. Но с возрастающей популярностью номинации «Бикини», а также благодаря подзадориванию друзей, которые говорили ей, что ее формы ничем не хуже, Катерина задумалась о выступлениях и решилась. Первое ее выступление состоялось в 2014 году весной, тогда проходил чемпионат в Москве.

Как призналась Екатерина, ее формы тогда были далеки от идеальных, хотя сейчас тоже ей предстоит много работать над ними. Спортсменка не жалеет о своем решении, по ее словам, она открыла для себя увлекательный, новый для нее мир. И близкие для нее люди оказали ей поддержку и болеют за нее. А дочь играется с мамиными медалями и собирает их.

Красавина также рассказала о процессе подготовки к соревнованиям. По ее признанию, о том, чтобы сдаться, она даже не думала. Нелегкий процесс подготовки к выступлению для нее стал комфортным и органичным. Никаких изменений в еде не было, так как у Екатерины всегда такой рацион, который к тому же ей нравится.

Режим также остался в привычном русле. По словам победительницы, она не чувствовала чувства голода, у нее не было депрессий и нервных срывов и она не совсем понимает тех девушек, которые рассказывают о неимоверных усилиях, приложенных для участия в соревнованиях. Спортсменка готовилась к соревнованиям, параллельно учась и уделяя время своей семье.

Каждый ее день начинался в 5,30 – она бежала на работу и тренировалась шесть раз в неделю. Единственное, это в последние недели она чувствовала усталость из-за недосыпания.

Победительница, также, поделилась своими мыслями о прошедшем спортивном сезоне. По ее словам, она сожалеет, что на чемпионате России она не смогла выложиться по максимуму.

Причиной этого послужило место проведения соревнований, которые прошли без присутствия близких людей, так как площадка для чемпионата была выбрана не в Москве

А вот любительские состязания, наоборот, оставили много положительных эмоций, если не брать во внимание некоторые организационные моменты. Екатерина на этих соревнованиях выложилась на полную силу, насколько это было возможно из-за накопившейся усталости

Поделилась спортсменка и своими планами на будущий год. Она рассказала о том, что план, как таковой, еще в процессе разработки. Она может с уверенностью сказать, что будет участвовать в чемпионате России, в «Европе» и может быть, если успеет подготовиться, в «Арнольд Классике», а в другом случае – в июньской «Олимпии». Все эти чемпионаты однозначно входят в ее планы, а остальные будут рассматриваться в процессе.

Также, Красавина поделилась и методикой своей подготовки к чемпионатам, в которой она не использует никаких новшеств ни в питании, ни в тренировках – все стандартно. Самое главное – это не лениться, выкладываться по максимуму и любить спорт.

Интервью с Екатериной Красавиной, чемпионкой Арнольд Классик

Екатерина Красавина — «После рождения ребенка мое тело потеряло форму, мне хотелось вернуть её.»

Случалось ли Вам испытывать смущение в спортзале? Как Вы справились с этой проблемой?

Екатерина Красавина — «Первое время когда я пришла в зал я чувствовала себя не уверенно,но мне помогали друзья.»

Диета

Екатерина Красавина — «Люблю суши и итальянску кухню»

Развлечения / Общение

Как Вы добиваетесь баланса между своей общественной жизнью, семейной жизнью и тренировками?

Екатерина Красавина — «Это сложно, но составив расписание заранее,проще все успеть. Есть дни для семьи и тренировок отдельно.»

Екатерина Красавина —  «Skyline»